Juosmens skausmo mažinimo programa | 18 pratimų

Ar dažnai jaučiate juosmens maudimą, sustingimą rytais, diskomfortą po ilgo sėdėjimo ar fizinio darbo? Norite pradėti judėti daugiau, tačiau nežinote nuo ko pradėti ir bijote dar labiau pabloginti situaciją?

Ši programa sukurta tam, kad padėtų saugiai ir nuosekliai mažinti juosmens skausmą, gerinti judrumą bei stiprinti kūną. Pratimai sudėlioti aiškia seka-nuo mobilumo ir judesio atkūrimo iki liemens stabilizacijos bei jėgos lavinimo. Programa tinka atlikti namuose, nereikalauja sudėtingos įrangos ir yra pritaikyta savarankiškam naudojimui.

Ką rasite programoje?

✅ 18 kruopščiai atrinktų pratimų
✅ Aiškius pratimų aprašymus
✅ Nuotraukas su pradinėmis ir galutinėmis padėtimis
✅ Mobilumo, stabilizacijos ir jėgos etapus
✅ Skausmo vertinimo bei krūvio reguliavimo rekomendacijas
✅ Dažniausias klaidas ir kaip jų išvengti
✅ Progreso sekimo lentelę
✅ Kasdienes rekomendacijas geresnei savijautai