📖 Ką gausite?
- 32 puslapių PDF programą
- 14 kruopščiai atrinktų pratimų
- 4 pratimų sekas pagal turimą laiką ir savijautą
- Pratimų biblioteką su aiškiomis nuotraukomis
- Pradinės, judesio eigos ir galutinės padėties parodymus
- Aiškius atlikimo ir kvėpavimo aprašymus
- Lengvesnius ir pažangesnius pratimų variantus
- Krūvio bei savijautos stebėjimo rekomendacijas
- Savaitinę progreso stebėjimo lentelę
- Kasdienius laikysenos ir judėjimo patarimus
🎯 Kam skirta?
Programa gali tikti, jei:
- Pastebite labiau išryškėjusią sprando ir viršutinės nugaros jungtį
- Galva dažnai pasislenka į priekį, o pečiai atrodo suapvalėję
- Daug laiko praleidžiate sėdėdami ar dirbdami prie kompiuterio
- Dažnai naudojatės telefonu palenkę galvą žemyn
- Jaučiate viršutinės nugaros dalies sustingimą
- Greitai pavargsta sprando ir tarp menčių esantys raumenys
- Norite gerinti krūtininės stuburo dalies judrumą
- Norite gerinti galvos padėties, pečių ir menčių kontrolę
Ši programa skirta suaugusiesiems, kurie gali savarankiškai ir saugiai atlikti lengvus fizinius pratimus. Programa nenustato sprando srities iškilimo priežasties ir nepakeičia individualaus specialisto įvertinimo.
📈 Programos eiga
1. Greita laikysenos pertrauka
Trumpa, maždaug 5–7 minučių seka, tinkanti po ilgo sėdėjimo, darbo prie kompiuterio ar ilgesnio naudojimosi telefonu.
2. Krūtininės dalies judrumo seka
Apie 10–15 minučių trukmės seka, skirta viršutinės nugaros judrumui, krūtinės ląstos judėjimui ir lengvesnei galvos padėties kontrolei.
3. Menčių ir viršutinės nugaros stiprinimo seka
Apie 15–20 minučių trukmės seka, skirta menčių kontrolei ir viršutinės nugaros raumenų ištvermei gerinti.
4. Visa laikysenos programa
Apie 20–25 minučių trukmės seka, apjungianti judrumo, galvos padėties kontrolės, menčių stabilumo ir viso kūno judesių pratimus.
⭐ Kodėl verta?
- Tai ne atsitiktinių kaklo tempimų rinkinys, o nuosekli laikysenos gerinimo programa
- Pratimai skirti krūtininei stuburo daliai, galvos padėčiai, mentėms ir viršutinei nugaros daliai
- Kiekvienas pratimas parodytas trimis aiškiomis nuotraukomis
- Pateikti svarbiausi atlikimo, kvėpavimo ir technikos akcentai
- Nurodytos dažniausios klaidos ir netinkami pojūčiai
- Pateikti lengvesni ir pažangesni pratimų variantai
- Galite rinktis seką pagal tos dienos savijautą ir turimą laiką
- Nebūtina atlikti visų 14 pratimų vienos treniruotės metu
- Aiškiai nurodyta, kada mažinti krūvį ir kada pratimą nutraukti
- Savaitinė lentelė padeda stebėti savijautą ir progresą
- Programą galima atlikti namuose savo tempu
- PDF atsisiunčiamas iš karto po apmokėjimo
Atsiliepimai
Atsiliepimų dar nėra.